Schlaffördernde Lebensmittel für Babys

Wie sich Beikost und guter Schlaf am besten verbinden lassen

Fragst du dich auch, wie du Beikost und Schlaf für dein Baby am besten verbinden kannst? Du bist nicht allein. Mama Meike, eine erfahrene Mutter von drei Kindern und eine professionelle Babyschlafberaterin, hat einige wertvolle Tipps und Ratschläge für dich. In diesem Beitrag zur Verbesserung des Babyschlafs und schlaffördernden Lebensmitteln für Babys, teilt sie ihre Expertise und gibt praktische Tipps, um den Alltag und die Nächte für dich und dein Baby einfacher zu gestalten.

Babyschlafcoach Mama Meike

Hi, ich bin Meike, habe 3 tolle Kinder und bei jedem ist mir aufgefallen, wie unterschiedlich die Bedürfnisse und Geschmäcker von Anfang an sind.

So war mein erster Sohn leidenschaftlicher Breiesser, während sein Bruder Brei überhaupt nicht mochte und auch „erst“ mit 8 Monaten ganz langsam begann, sich für Essen zu interessieren.

Und meine Jüngste war nie damit einverstanden, dass sie etwas anderes essen sollte als alle anderen.

In meiner Arbeit als Schlafberaterin für Babys und Kleinkinder helfe ich täglich Eltern ihren Alltag gut zu strukturieren und den Schlaf insgesamt zu verbessern, sodass erholsame Nächte für alle möglich sind und Mama wieder mehr Lust und Kraft hat, tolle Beikostrezepte auszuprobieren.

Fragst du dich auch, wie du Beikost und Schlaf für dein Baby am besten verbinden kannst? Du bist nicht allein. Mama Meike, eine erfahrene Mutter von drei und eine professionelle Babyschlafberaterin, hat einige wertvolle Tipps und Ratschläge für dich. In diesem Beitrag zur Verbesserung des Babyschlafs und schlaffördernden Lebensmitteln für Babys, teilt sie ihre Expertise und gibt praktische Tipps, um den Alltag und die Nächte für dich und dein Baby einfacher zu gestalten.

Die Verbindung zwischen Beikost und Schlaf

In meinen Babyschlafcoachings ist das Thema Beikost immer wieder präsent. Aus der Erfahrung weiß ich, dass das Thema Schlaf ganzheitlich gesehen werden muss und Beikost gehört hier einfach dazu. Denn die Beikost hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität und damit meine ich nicht diesen typischen Satz: „Es braucht abends nur eine große Portion Brei, dann schläft dein Baby durch!“ Dieser Satz ist ein typischer Mythos und doch hängt die Schlafqualität mit der Beikost zusammen.

Einfluss der Beikost auf den Babyschlaf

So stellt sich häufig die Frage, wie es mit einem guten Timing aussieht, damit ein voller Bauch nicht den Schlaf stört oder damit das Kind überhaupt ausreichend Energie für eine Mahlzeit hat.

Tipps zur Verbesserung des Babyschlafs

Besonders mittags hängen viele Kinder quasi mit dem Gesicht in der Suppe und schaffen es gar nicht, sich aufs Essen einzulassen. Hier macht es viel mehr Sinn, dem Kind rechtzeitig vor Ende der altersgerechten Wachzeit einen Snack anzubieten. Ein wenig Fingerfood, Joghurt oder Obst, helfen, dass dein Baby ausreichend satt ist und so gut in den Schlaf findet. Denn mit knurrendem Bauch schläft es sich nicht gut ein und die Länge des Schläfchens wird dadurch auch negativ beeinflusst. Dein Baby wacht also früher wieder auf als es sein müsste, weil es Hunger hat.

Tipps für den Mittagsschlaf

Das Mittagessen bei Kindern, die vor der Mittagsruhe keine Kraft mehr zum Essen haben, auf nach dem Schläfchen zu verschieben, macht auch deshalb total Sinn, weil ich weiß, dass viele Mamas total gestresst sind, wenn sie mit quengeligem Baby noch ein halbwegs ordentliches Mittagessen zaubern sollen. Wenn dein Baby schläft, kannst du entspannt kochen und bist fertig, wenn es wieder wach wird. Win-Win für beide Seiten!

Genau anders herum sieht es aus, wenn dein Baby mittags noch fit genug für die Mittagsmahlzeit ist. Dann darf natürlich auch vor dem Schläfchen gegessen werden. Achte hier darauf, dass die Mahlzeit nicht zu knapp vor dem Schlaf liegt, damit du nicht in Zeitnot gerätst und in die Übermüdung kommst. Übermüdung ist ein echter Schlafkiller, weil der erhöhte Cortisolspiegel die Schlafhormonproduktion hemmt.

Vielleicht kennst du es auch, dass dein Baby nach einem Schläfchen weinend aufwacht und du dich fragst, ob es noch müde ist, aber jeder Versuch, dein Kind zum weiterschlafen zu bringen, klappt nicht. Bei vielen Kindern sind nach einem Schläfchen der Bauch und der Bindungstank leer. Nimm dir also nach dem Aufwachen Zeit, um dein Baby wieder ankommen zu lassen – am besten mit einem Snack wie einer Banane auf dem Schoß oder wenn das Mittagessen jetzt wartet, lass dein Baby auf deinem Schoß essen. Das ist häufig der totale Gamechanger. Denn müde ist dein Baby nur dann, wenn du bemerkst, dass es bis zum nächsten Schlaf sehr quengelig ist und das ist eher selten der Fall!

Tipps für den Abendschlaf

Abends beginnt die Abendroutine meist mit einem gemeinsamen Abendessen. Das Wörtchen gemeinsam finde ich hier besonders wichtig, denn Essen in Gesellschaft macht wahnsinnig viel Spaß! Hier kannst du euren Bindungstank schon anfangen zu befüllen, damit keine offenen Bedürfnisse nach Bindung die Nacht stören.

Wusstest du, dass es auch Lebensmittel gibt, die den Schlaf fördern?

Am besten ist es, wenn du etwa eine Stunde vorm Schlafengehen mit dem Essen beginnst, damit noch ausreichend Zeit ist, um ein bisschen zu verdauen. Damit geht das Einschlafen viel leichter. Speziell auf Zucker solltest du hier verzichten, denn Zucker dreht dein Baby auf!

Schlaffördernde Lebensmittel für Babys

Besonders bekannt sind hier Hülsenfrüchte und Bananen, weil diese sehr viel Vitamin B6 enthalten, was die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterstützt. Sollte dein Baby Kuhmilch zu sich nehmen, bietet sich eine warme Milch vor dem Schlafengehen an. In Milch ist Tryptophan enthalten, was die Ausschüttung von Melatonin und Serotonin positiv beeinflusst. Die Wärme hilft zusätzlich zu entspannen und Entspannung braucht es zum Einschlafen. Kein Mensch kann Einschlafen, wenn er gestresst ist.

Schlafqualität kann mit Beikost zusammenhängen

Beikost kann nur einen Teil dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Wenn du hier mehr Unterstützung brauchst, schau unbedingt auf meiner Website vorbei und lass uns Leichtigkeit in deinen Alltag bringen, weil Babyschlaf kein Thema ist, um das du dir Gedanken machen musst, weil er einfach funktioniert!